CHAUDFONTAINE CYCLING ACADEMY
            

 

Test de Ruffier

1.       S’étendre 3 à 4 min puis reprendre sur le cardio la fréquence cardiaque. Si on a pas de cardio, prendre le pouls manuellement pendant 15 sec et multiplier par 4 pour avoir la fréquence cardiaque sur une minute.(P0)

2.       Effectuer 30 flexions des jambes en 45 sec et noter la fréquence cardiaque.(P1)

3.       Après 1 minute, reprendre la fréquence cardiaque.(P2)

 

La formule s’applique comme suit :

      IR(indice de résistance)= ((P0+P1+P2)-200) :10

 

EX : P0=60 P1=130 P2=80  à 60+130+80=270 à 270-200=70 à 70 : 10= 7

On peut déterminer la forme du sportif comme suit :

Si résultat = 0 : excellent

                     1 à 5 : très bon

                     6 à 10 : bon

                    11 à 15 : moyen

                    Plus de 15 : médiocre ;

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